CrossFit Turbocharged – CrossFit
Warm-up
Dodgeball
Then 2 Rounds:
5 Med Ball Front Squats
5 Med Ball Cleans
5L/5R Light DB Snatches
10L/10R Light Single-Arm DB Row
Pendlay Row (Pendlay Row 3×8 AHAP)
*2 second hold top of each rep.
Metcon (Time)
15 Med Ball Cleans (20/14) (RX+ use slam ball)
16 DB Snatch (50/35)
15 Med Ball Cleans
12 DB Snatch
15 Med Ball Cleans
10 DB Snatch
15 Med Ball Cleans
6 DB Snatch
15 Med Ball Cleans
4 DB Snatch
15 Med Ball Cleans
2 DB Snatch
-Scaled-
10 Med Ball Cleans (14/8)
10 DB Snatch (25/15)
10 Med Ball Cleans
8 DB Snatch
10 Med Ball Cleans
6 DB Snatch
10 Med Ball Cleans
4 DB Snatch
10 Med Ball Cleans
2 DB Snatch
Accessory Work
Ring Side plank, 4 x 20s each side
https://www.instagram.com/p/Bk33NsVDIlo/?hl=en&taken-by=functional.bodybuilding